Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy . Jeżeli nie to bardzo bym prosił o to żebyście podpowiedzieli co poprawić . Poniedziałek : Plecy -MC 5X 8-6 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szurgsy 3x 15/12-10 Wtorek:Klatka -Wyciskanie hatnli skos 4x10-8 -Rozpętki [...]
[...] maszyny Wtorek: Biceps+Tricpes+brzuch modlitewnik gryf lamany suplinacja hantle mlotki hantle Triceps wyciag na linach(sciaganie w dol) wyciag na linach(przed siebie) pompki na laweczkach na max (dup.. w dol) Sroda wolne Czawtek: Bary+Plecy+brzuch unoszenie hantli bokiem podnoszenie sztangi do brody wyciskanie sztangi za glowy sciaganie do [...]
Witam Wszystkich. Zakładam dziennik ponieważ czasami mam problem z zmotywowanie się do treningu i myślę że dzięki temu dziennikowi zachowam jakąś systematyczność w treningach. Chciałbym też mieć jakiś podgląd na robione postępy. :) Dane: Wiek: 15 Wzrost: 175 cm Waga: 67 kg Cele: Siła, chcę dojść do figur takich jak Human Flag, Front Lever, Back [...]
Witam wszystkich :) Od dosc niedawna (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 [...]
Witam Proszę was o ocenę mojego treningu oraz propozycje na jakie ćwiczenie zmienić :) PS: proszę nie patrzeć na kolejność :) Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan Push1 - poniedzialek 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Suwnica nogi 4x10 4.Ohp 4x10 5.Francuskie [...]
Proszę o ocenę i skorygowanie błedów w planie. Dopiero zaczynam masę i jest to mój pierwszy plan. Brzuch robię codziennie więc nie ma go w planie trenningowym. NIE Klatka 1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 [...]
Witam. Otóż mam problem z wyciskaniem francuskim sztangi łamanej. Gdy zaczynałem rok temu chodzić na siłownię, zakładałem zaledwie 5kg na stronę. Dziś, po 1.5 roku ćwiczeń - 7.5kg!!! Przy 10kg mam problemy i nie jestem w stanie zrobić nawet 6 powt. Mój tricepsowy-poniedziałkowy plan: Nieszczęsne wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 (taa...) [...]
Wiadomo, że trening rzeźby nie zrobi tylko dieta, no ale Panowie powiedzcie mi czy taki trening jest ok. Nogi póki co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały. Wtorek Klatka : Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatkę i wzmocnić nogi, gdyż gram w piłkę nożną. I oto moje pytanie, czy wystarczy wykonywać same ćwiczenia na drążku (zwykłe podciąganie i ćwiczenia na brzuch) oraz pompki, czy powinienem coś dorzucić? Muszę ułożyć sobie konkretną dietę, czy wystarczy, abym uważał co jem? Potrzeba mi dodatkowych ćwiczeń aerobowych, czy wystarczy, że 3-4 [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Ułożyłem taki plan FBW, mam jedynie problem troche co do rozpisania serii przy cieżkich ćwiczeniach typu przysiady, MC, wl - czytałem że skuteczna jest metoda rampy np. 5-6 serii (6,5,5,4,4,max). Prosiłbym o ocenę: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. [...]
[...] wiosłowanie 2 serie wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie pszysiady 2 serie pompki tylem 2 serie na max + brzuch i łydki Stosuje zasade 15-10-5 (pon 15, sroda 10 , piatek 5 powt) Jak oceniacie to co robie przez 2 miesiace. ?? jakies poprawki?